A perda de peso é promovida pela nutrição adequada, que deve conter alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Além disso, os produtos de emagrecimento devem atuar parcialmente como um laxante natural - é importante limpar seu corpo de toxinas e toxinas para se livrar do excesso de gordura mais rapidamente. Comer alimentos saudáveis também deve ser correto: é necessário excluir o risco de edema e excreção excessiva de oligoelementos benéficos, o que geralmente ocorre durante a diarreia. A perda de peso correta é uma dieta correta que promove o lançamento ou o bom funcionamento do corpo humano. De fato, na ausência de consumo excessivo de alimentos gordurosos e doces, o corpo não armazenará gordura no tecido subcutâneo. Como você identifica os alimentos que podem ajudá-lo a perder peso?
Representantes de baixa caloria
Para perda de peso, você pode comer alimentos de baixa caloria que substituem os alimentos lixo e de alto teor calórico. Seu uso é possível em quantidades ilimitadas, só é necessário evitar exceder a ingestão calórica por dia.
Entre os de baixa caloria, destaca-se a seguinte lista:
- Tomate e pepino são vegetais que promovem a perda de peso e melhoram o metabolismo. Seu teor calórico não excede 60 kcal por 100 g - isso é para um tomate (o teor calórico dos pepinos não é superior a 25 kcal por 100 g). Devido ao seu baixo teor calórico, esses vegetais podem ser consumidos em quantidades ilimitadas durante a perda de peso.
- Variedades de peixe branco com baixo teor de gordura - contribuem para a perda de peso, mas apenas se cozidas no vapor. Assim, o produto retém todas as suas vitaminas e minerais, pelo que a dieta não será apenas saborosa, mas também útil.
- As frutas cítricas são os melhores alimentos para perda de peso rápida. Devido ao conteúdo de vitamina C, o corpo satura as células, o que afeta ainda mais o trabalho geral do coração e melhora a condição da pele. As frutas cítricas reduzem a produção de insulina - isso reduz significativamente o apetite, o que tem um efeito positivo na perda de peso.
O consumo excessivo de frutas cítricas afeta negativamente os órgãos internos do trato gastrointestinal - há um alto risco de desenvolver gastrite, pancreatite e até úlceras devido ao aumento dos níveis de ácido. Antes de usar, você deve consultar um médico para o exame necessário.
Opinião de um 'expert
Uma dieta ajuda meus pacientes a perder peso, cujos princípios descreverei agora:
- excluir produtos de origem animal com alto teor de gordura;
- não coma produtos lácteos com teor de gordura superior a 1, 5%;
- desista de açúcar e produtos contendo açúcar (estude cuidadosamente os rótulos nas lojas);
- coma regularmente farelo, use-o ao assar pão integral, fritar bolos de queijo, fazer cereais e coquetéis;
- não coma vegetais ricos em amido - legumes, batatas, etc.
Perder peso é excelentemente promovido por uma dieta rica em fibras, proteínas e pobre em carboidratos. Beber durante este período é recomendado a partir de 2 litros de água purificada, enquanto sopas, chá, café, cacau, sucos, etc. bebidas não estão incluídas aqui!
Você precisa comer em pequenas porções, mas a apresentação variada e bonita dos pratos na mesa é importante. É por isso que levará muito tempo para cozinhar para perder peso saudável e criar um corpo ideal.
Muitos nutricionistas aconselham mastigar devagar, saboreando cada mordida - assim a sensação de plenitude chegará muito mais rápido, um terço da sua porção habitual de comida permanecerá intacta no prato.
Uma dieta satisfatória, mas é propícia à perda de peso
Sentado em uma dieta, o corpo geralmente não recebe vitaminas e minerais úteis, e também sente fome constantemente. Para evitar isso, você deve comer alimentos saudáveis. Mas não o que está acostumado a comer todos os dias - alimentos com carboidratos, que são processados em gordura, mas representantes de um rico teor de fibras.
Os representantes nutritivos incluem:
- Aveia - A aveia envolve as paredes do estômago, o que tem um efeito positivo na condição do órgão e evita o desenvolvimento de doenças durante a dieta. A aveia deve ser consumida diariamente pela manhã - este é o melhor "coquetel" energético. Promove a digestão e faz você se sentir satisfeito por um longo tempo.
- Macarrão duro - O trigo duro tem mais fibra. Assim, comer uma porção desse macarrão por um longo tempo dá uma sensação de plenitude e também contribui para a perda de peso.
- Feijão - também contém muita fibra, mas seu teor calórico excede 300 kcal por 100 g; portanto, durante a perda de peso, eles são adicionados ao acompanhamento apenas em pequenas quantidades.
- Pão integral - é recomendável usá-lo com legumes, mas em nenhum caso deve ser combinado com carne ou cereais.
- As maçãs são a melhor fruta para lanchar durante a dieta. Contém muitas vitaminas, minerais, fibras - todos os componentes são úteis para perder peso e nutrir as células.
A fibra dá uma longa sensação de plenitude, promove a quebra da gordura corporal e também ajuda a remover toxinas e toxinas. Apenas um efeito complexo contribui para uma perda de peso rápida e segura.
Baixo teor de gordura para perda de peso
A maioria das pessoas que optam por perder peso com alimentos com baixo teor de gordura ignoram erroneamente os alimentos mais saborosos. Tais produtos errôneos incluem:
- Queijo cottage - possui vários métodos de preparação, portanto, escolher um tipo com baixo teor de gordura não será apenas útil, mas também necessário para perder peso. Assim, o cálcio contido na coalhada acelera o metabolismo e promove a saciedade a longo prazo. Como resultado, perder peso não será tão doloroso.
- Miudezas de frango - presunto, costeletas e outras guloseimas. Por alguma razão, as pessoas acreditam que esses produtos contêm muita gordura devido a ações inadequadas por parte dos fabricantes - o uso de pele de frango na culinária. Isso está longe de ser o caso, e as miudezas selecionadas corretamente serão não apenas saborosas, mas também seguras na perda de peso. Se você tem medo de comprar produtos acabados, faça você mesmo em casa.
- Frutos do mar - Ricos em iodo. O iodo contribui para o bom funcionamento da glândula tireóide e do sistema endócrino também. Como resultado, o risco de desequilíbrio hormonal é reduzido, razão pela qual o abdômen é frequentemente aumentado em homens e mulheres.
- A perca e o atum, os peixes aparentemente de alto teor calórico, são benéficos na perda de peso. Além disso, o conteúdo de vitaminas em algumas espécies de água doce e marinha excede significativamente até mesmo as frutas mais úteis.
Não tenha medo de comer alimentos gordurosos à primeira vista. Use uma tabela especial que inclui indicadores de conteúdo de gordura - você aprenderá muitas coisas interessantes e divertidas.
Produtos para queima de gordura
Claro, quem está perdendo peso está interessado na questão de quais alimentos queimam gordura e contribuem para a perda de peso. Existe algum em princípio? Há. Existem frutas e vegetais que queimam as células de gordura do corpo. Alguns deles podem afetar negativamente o funcionamento de certos sistemas do corpo, mas a maioria é segura e ajuda a colocar o corpo em ordem.
A lista a seguir de alimentos que ajudam a perder peso é apresentada:
- Abacaxi - Esta fruta é rica em vitaminas C e K, bem como bromelina, que decompõe a proteína da dieta, ajudando a queimar gordura.
- Cerejas - uma baga capaz de remover toxinas e também decompor as gorduras que entram no corpo.
- Toranja, laranja, limão são verdadeiros destruidores de gordura. Além do conteúdo de vitaminas C e B, as frutas contêm muito potássio, e o corpo precisa obtê-lo durante a dieta para evitar a formação de edema.
- Todos os tipos de repolho - este vegetal contém vitaminas e ácido tartrônico, que quebra as células de gordura na camada subcutânea.
- A alface é a melhor erva para melhorar o metabolismo. Ao preparar as refeições, recomenda-se o uso de alface fresca.
- O trigo sarraceno é rico em vitaminas e aminoácidos. Um dia de jejum de trigo sarraceno cozido no vapor permite que você se livre de toxinas e toxinas, além de limpar os intestinos e perder até 4 kg de peso.
- Especiarias Quentes - Não se limite a usar especiarias ao preparar os alimentos. Algumas pitadas de produtos a granel ou o uso de temperos naturais puros apenas acelerarão o metabolismo e começarão a queimar gordura. As especiarias também contêm vitaminas que têm um efeito positivo na melhoria da condição da pele. Durante a dieta, substitua o sal por temperos - eles não levarão à formação de edema no corpo.
- Amêndoa. Durante a dieta, é recomendado para quem está perdendo peso lanchar um pequeno punhado de amêndoas - é uma bebida energética poderosa, e também ajuda a baixar o colesterol no sangue, o que impede a formação de coágulos e placas.
- Kefir é um laxante suave. Graças ao seu uso regular, a função intestinal normal e sua limpeza oportuna são realizadas, o que não provoca ganho de peso.
- O chá verde é a melhor bebida recomendada para consumo durante a dieta. Contém substâncias que têm um efeito positivo na digestão. Deve-se notar também que não se deve recorrer ao uso frequente de chá - além de substâncias nocivas excretadas do corpo, a bebida remove potássio e cálcio. Duas xícaras de chá são suficientes por dia.
Depois de reler o acima, você não deve revisar imediatamente sua dieta e fazer sua dieta apenas com base nos produtos listados. Seu uso é útil no caso de nutrição adequada com adição parcial. Para uma melhor perda de peso, você pode entrar em contato com um nutricionista que selecionará ou comporá um sistema nutricional individual com base nos resultados obtidos após o exame.
A proporção correta de saudável, dietética e simplesmente deliciosa ajudará a perder peso e normalizar o trabalho de todo o corpo. Só é importante observar o conteúdo calórico da dieta compilada para uma rápida perda de peso e corresponder a ela o mais próximo possível. Ao adicionar pelo menos um desses produtos à dieta, você pode não apenas obter resultados na perda de peso, mas também consolidá-los por um longo tempo. Ao adicionar atividade física diária, você pode ficar magro o tempo todo. Perca peso corretamente e com bom gosto, e sua figura lhe "responderá" em troca.